孕期骨盆前倾自查与改善

20周产检时被医生说骨盆前倾严重，分享下我的经历：

自查方法：

• 靠墙站立，腰部和墙壁能塞进一个拳头以上就是前倾
• 侧面拍照能看到明显的臀部后翘、肚子前凸

改善建议：

1. 避免长时间穿高跟鞋
2. 做骨盆矫正运动（网上有教程）
3. 产后一定要做修复

注意：我虽然前倾但没不适感，医生说孕晚期可能会腰酸，建议提前预防。产后修复要警惕：①避免过早剧烈运动 ②盆底肌修复需专业评估