产后腰酸背痛怎么办？

最近月嫂要下户了，我正在学习给宝宝洗澡、换尿包这些技能。但是每次弯腰起来，腰都好酸痛，感觉生完宝宝后腰就没好过，稍微弯久一点就没力气了。不知道其他宝妈有没有类似的情况？有什么缓解的好方法吗？

今天给宝宝换尿布的时候，腰酸得差点直不起来。生完宝宝后感觉身体恢复得好慢，特别是腰部特别脆弱。现在最怕的就是弯腰做事，可是照顾宝宝又免不了要经常弯腰。

有经验的宝妈们能不能分享一下，你们是怎么应对产后腰酸问题的？是不是要做些特定的恢复运动？还是需要注意什么姿势？求支招！