孕期营养补充实测方案
怀二宝时特别注意营养补充，分享我的每日补给方案：
| 补充剂 | 用量 | 服用时间 | 来源 |
|---|---|---|---|
| 维生素D | 800IU | 早餐后 | 自购胶囊 |
| 钙片 | 600mg | 睡前 | 医院开具 |
| 叶酸 | 0.4mg | 晨起空腹 | 社区发放 |
加餐食谱：
- 上午：纯牛奶250ml+2个核桃
- 下午：新鲜椰子水200ml
- 夜宵：无糖酸奶+蓝莓
特别注意：
- 维生素D要随餐吃（帮助吸收）
- 钙片和铁剂需间隔2小时
- 椰子水选无添加的，每天不超过500ml
个人经验仅供参考，具体请遵医嘱
避坑提醒：①DHA孕中期再补 ②坚果每天控制20g以内 ③补铁同时要吃维C促进吸收
来自深圳市
