孕晚期假性宫缩应对指南

作为三胎妈妈，分享下区分真假宫缩的实战经验：

√ 假性宫缩特征：

• 持续时间短（30秒内）
• 不规律间隔
• 改变姿势会缓解
• 像轻微姨妈痛

√ 真宫缩信号：

• 间隔时间越来越短
• 痛感持续加强
• 伴随见红/破水
• 腰酸+便意明显

亲测有效的缓解方法：

1. 左侧卧休息
2. 喝温水补充水分
3. 做深呼吸练习（鼻子吸气4秒，嘴呼气6秒）
4. 热敷后腰

我的血泪教训：39周时假性宫缩持续整天，后来发现是憋尿导致的！孕晚期要：

• 每小时排尿1次
• 避免长时间站立
• 托腹带能减轻压迫

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱。每个孕妈宫缩感受不同，我生老三时宫缩像电钻钻腰，有异常要及时去医院！

避坑提醒：①不要盲目爬楼梯催产 ②5分钟规律宫缩必须去医院 ③破水要平躺垫高臀部