孕晚期失眠自救指南

姐妹们，孕晚期失眠真的太折磨人了！我亲身经历过整夜睡不着、频繁起夜的痛苦，总结了几点对我有效的缓解方法：

1. 白天控制午睡时间：午睡不超过30分钟，避免影响夜间睡眠
2. 调整睡姿：用孕妇枕支撑腹部和腰部，左侧卧位最佳
3. 减少睡前饮水：晚上8点后控制饮水量，避免频繁起夜
4. 创造舒适环境：保持卧室温度适宜（24-26℃最佳），使用遮光窗帘

注意！如果连续3天睡眠不足4小时，一定要及时就医。我32周时严重失眠，医生开了安全的助眠药物（用药前务必咨询医生）

避坑提醒：①避免睡前玩手机 ②不要自行服用褪黑素等保健品