孕期体重控制实测方法

孕期胖了25斤的过来人，总结出这些控制体重的有效方法：

饮食调整：

1. 把白米饭换成杂粮饭（血糖更稳定）
2. 加餐选择：
   • 低糖水果：草莓/蓝莓/柚子
   • 优质蛋白：水煮蛋/无糖酸奶
3. 控糖妙招：• 食物称重（主食每餐≤100g）• 改变进食顺序：汤→菜→肉→饭

运动建议（需医生评估）：• 每天散步30分钟（分3次进行）• 孕妇操跟练（B站有很多免费教程）

避坑提醒：不要完全不吃主食！会导致酮体升高危害宝宝