孕期补营养实用食谱

我家宝宝偏小2周，靠这些食谱追上来啦！

长胎食谱：

1. 猪肚鸡汤：每周2次，用砂锅炖3小时
2. 牛肉炒芹菜：牛肉补铁，芹菜防便秘
3. 虾仁蒸蛋：高蛋白易吸收
4. 榴莲炖鸡：长胎效果明显但易上火

补羊水秘籍：

• 每天喝2000ml温水，小口慢喝
• 新鲜椰子水比椰青效果好
• 豆浆要喝现磨的

营养加餐：上午：孕妇奶粉+坚果下午：希腊酸奶+蓝莓睡前：热牛奶+全麦饼干

注意事项：① 榴莲糖分高，妊娠糖尿病的慎吃② 食补要长期坚持，突击效果有限③ 补营养同时要控制体重增长