孕晚期睡眠困难自救指南

进入孕晚期后睡眠质量直线下降，分享几个亲测有效的缓解方法：

1. 调整睡姿：左侧卧最推荐，但可以左右轮换。我在腰后垫个小枕头能缓解酸痛
2. 控制饮水：晚上8点后少喝水，减少起夜次数（我现在每晚5-6次厕所真的崩溃）
3. 空调+风扇：单独开空调我会胸闷，配合风扇低速摇头更舒服
4. 呼吸训练：睡前做深呼吸练习，对呼吸困难有帮助

避坑提醒：① 不要长期保持同一睡姿，容易肢体发麻② 避免直接对着风扇吹，容易着凉③ 3点醒后别玩手机，开小夜灯听白噪音更容易重新入睡

个人经验仅供参考，孕期不适要及时就医