孕晚期体重飙升怎么办？姐妹们都是怎么控制的？

最近真是愁死我了，孕晚期体重涨得飞快，十天就涨了4斤！现在都147了，我个子才160，孕前125，感觉整个人都圆滚滚的[捂脸]

看群里有个姐妹孕前103，现在都快150了，我俩真是同病相怜。最可怕的是年龄大了代谢慢，真怕产后减不下来。

想问问大家：

1. 孕晚期都是怎么控制体重的？
2. 有没有什么既能保证营养又不长胖的饮食建议？
3. 产后都是多久恢复孕前体重的？

求分享经验啊！现在看着体重秤上的数字都快抑郁了[苦涩]