孕期睡眠困扰与产后恢复经验分享

最近进入孕晚期，睡眠问题越来越困扰我。每天10点多睡觉，但凌晨4点多就会醒来上厕所，之后就很难再入睡。尝试过午睡，结果晚上更睡不着，翻来覆去到天亮。想请教各位宝妈们，有没有改善孕期睡眠的好方法？

另外，刚生完宝宝的姐妹说产后痔疮问题也很让人头疼，用力生产后痔疮脱出，塞回去也没用，要等伤口愈合才能恢复。想问问大家产后恢复有什么经验可以分享吗？特别是关于睡眠和痔疮的问题。