产后抑郁自救指南

刚生完那会儿我也差点抑郁，分享几个帮我走出来的方法：

1. 允许自己情绪低落

   • 产后激素变化正常
   • 不要自责

2. 给自己留空间

   • 每天抽半小时做喜欢的事
   • 适当出门放风

3. 调整心态

   • 把带娃当成项目来管理
   • 记录宝宝每天的进步

4. 寻求帮助

   • 让家人分担育儿工作
   • 加入妈妈交流群

我特别理解那种被困住的感觉，但请记住：① 这不是你的错② 宝宝不需要完美妈妈③ 这段艰难时期会过去

避坑提醒：

• 不要硬扛
• 严重时要及时就医