缓解孕期坐骨神经痛的黄金动作

被梨状肌综合征折磨到睡不着？这个青蛙趴动作救我狗命！

具体做法：

  1. 跪姿双手撑地
  2. 痛侧腿向外打开90度
  3. 缓慢下压臀部30秒

每天做3组，我坚持两周后疼痛明显减轻。孕期坐骨神经痛有两种常见情况：

A派经验：热敷+孕妇瑜伽B派做法：游泳减轻脊椎压力

注意事项：① 避免久坐久站② 睡觉时两腿间夹枕头③ 补钙能缓解神经压迫

亲测这个动作见效最快，但每个孕妈疼痛点不同，可以多试几种方法。附图是我跟练的小红书截图~

孕期不适应对
来自广州市
热门评论(4)
wife二胎小猪妹
A派说的孕妇瑜伽是随便哪种都可以吗，有没有要特别注意的地方？
2025-08-29 01:20:30 · 来自蚌埠市
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娜娜小壳壳壳
多学习一些关于孕产方面的知识，给自己积累一些经验，遇到了就不会焦虑了
2025-08-29 01:16:53 · 来自北京市
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妈妈网_pyq0d8 ： 我也是这么觉得，多了解孕产知识，遇到事就不会干着急啦。
妈妈网_zxpyfk
热敷和瑜伽还有游泳这些方法，感觉都挺温和的，也比较适合孕期的妈妈们。这几种都可以根据自身情况来选择，安全又实用。
2025-08-29 01:16:06 · 来自珠海市
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7个月13天
那天在网上闲逛，突然看到了优博瑞霂高乳清蛋白奶粉的广告，说是源乳配方，跟初乳很像，乳清蛋白含量高达90%。我一下子就被吸引了，因为我家小宝断奶后，我一直很注重奶粉的选择，希望能找到一款既营养又好吸收的。这个奶粉不仅含有高乳清蛋白，还有14大乳源免疫活性因子，听起来就很厉害。而且它还能挑战胃酸实验，证明营养能被完全吸收。有没有宝妈也看到过这个广告，或者给宝宝喝过这款奶粉的？效果怎么样，宝宝喜欢喝吗？
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小月龄屁蹦屎，原来不是肠胀气啊没错是我了，我就是把我们宝宝放屁蹦屎当成肠胀气了，然后益生菌喂了、生姜萝卜水也泡了、飞机抱、排气操也做了，就是没有缓解，后面才发现竟不是单纯的肠胀气😭 我们宝宝当时的表现： ✔️老放p蹦💩，一天下来得十几次 ✔️他只要脸上一使劲就放p💨，然后喂奶时也会这样 ✔️偶尔有边吃边拉的情况，大多数是吃完就拉。 ✔️拉的都是稀便带粘液 我们是拖了2周，干预没有用才去的省妇幼，结果就是乳糖不耐受，其实症状挺明显的，当时不懂才导致拖那么久，后面回去就根据大白的建议积极干预了。 ✅我们的后续是这样的，已经恢复正常了： （1）乳糖酶：了解到粉剂对粘液效果好，我家主要是粘液就，选了个粉剂的，还是含益生jun和锌的，每次奶前喂，包括夜奶也要 （2）忌口：母乳妈妈必须忌口。我是纯母乳喂养，所以可得管住嘴！（忌口食物放上面了） （3）补液盐：主要是预防脱水，每天喝50毫升就够了。 （4）小儿推拿：舒缓脉络，养脾胃的（手法放在图👆里了，没事给宝宝按一按） 其实挺自责的，一以为是瞎干预，给耽误晚了，我也把怎么区分屁蹦屎是肠胀气还是乳糖不耐受放上面了，大家有没有相似的问题，可以发出来互相交流~ #乳糖不耐受#乳糖酶
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好了才敢说：宝宝腹泻拉水便真的就别拖了！👉小宝前段时间宝宝突然开始拉肚子，喝完奶没一会就拉，很多粘液，就带去查了大便，没什么异常的，孩子精神也挺好，奶量也正常。半夜刷小红薯说妈妈吃乳糖酶，然后再喂奶给宝宝，然后我试了，结果越拉越严重，吓得我又赶紧喂蒙脱石散、吃就不拉，不吃就拉！真的焦心 ✅我费了好大劲挂上了省妇幼的号，才找到娃闹肚子的真正原因！ 🟡大夫跟我说，乳酶生片只能治消化不良引起的腹泻，蒙脱石散也只能止泻而已，我家的都被拖成继发性的乳糖不耐，早干嘛去了。 🔻后面大夫叫我回去要母乳忌口，要不就换成无乳糖奶粉，然后再加乳糖酶，拉这么久了也得吃补盐液，都有脱水症状了。我哪里舍得放弃母乳呀，明明大家都说母乳营养最 高了，忌口也真的是很难顶的一件事！而且我真的馋 ✅本来以为要折腾很久，没想到调理第5天就有变化了。宝宝拉肚子的次数明显减少了，便便也没那么稀了。两周后，便便里的泡沫和奶瓣基本都没了，颜色也慢慢变回正常的黄色。一个月后再看，宝宝的便便形状完全恢复正常啦，又变回之前让人羡慕的黄金便便~ 👉真的很感谢大夫，给出的调理方案我坚持了2周，现在宝宝基本上都好了！次数一天1~2次，是糊糊状的💩！ 1️⃣乳糖酶：按时喂，40°左右的温水冲开，奶前喂，喂完直接喝奶，坚持吃2-4周后再慢慢减量（粉剂更稳定） 2️⃣母乳忌口：放图3 3️⃣热敷揉腹：顺时针轻柔腹部 我也是好了才敢说的，反正宝宝腹泻拉水便真的就别拖了，赶紧看看什么原因！！ #乳糖不耐受#乳糖酶
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宝宵宝
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自从给宝宝断了母乳后，我就一直在寻找一款适合他的奶粉。试过好几款，但总感觉不太满意。后来在网上看到了优博瑞霂高乳清蛋白奶粉的介绍，说是源乳配方，像初乳那样90%的乳清蛋白，好吸收，还能提升免疫力。这不就是我一直在找的吗？而且我还看到有人做过胃酸实验，证明这款奶粉在模拟胃酸环境下能被完全吸收，这让我更加放心了。现在我家宝宝已经喝了一段时间了，感觉真的很不错，吸收好，不上火，还长肉了呢！强烈推荐给还在为选奶纠结的妈妈们，优博瑞霂奶粉真的值得一试！
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涞神哥
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最近我给孩子尝试了a2紫曜奶粉，效果真的让人惊喜。之前小家伙总是便秘，让人特别担心。但自从换了这款奶粉，小家伙的肚子明显舒坦了，每天都能拉出健康的黄金便便。现在看到孩子那么开心，我这心里也踏实多了。
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冷月下的星空
7个月26天
#扶娃®助攻，宝宝成长不掉队# 喝了扶娃宝宝的睡眠质量改善的不是一点点😴而且小豆豆也比之前强人多了不得不说这都是和扶娃酸钙锌的成果🏆锌大家都知道，提升宝宝抵抗力和肠道自护力👆赖氨酸是人体必需的氨基酸之一，它能促进钙锌吸收，还能够促进大脑🧠和身体发育💪关键是增强保护力。💯OTC标志，比起保健品更安全更靠谱💯在药房也可以买到的，很方便的。
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嗯次方
7个月21天
我在妈妈群里看到好多宝妈都在讨论优博瑞霂奶粉，说它乳清蛋白含量特别高，对宝宝的免疫力很有帮助。我家小宝最近刚好要断母乳，我就想着给他试试这款奶粉。问了群里几个宝妈，她们都说宝宝喝着挺不错的，吸收也好，我就放心入手了。确实，小宝喝了之后，小脸蛋红扑扑的，感觉免疫力都变好了呢！而且，这款奶粉的配方真的很接近初乳，让我很放心。
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可爱饭团麻麻
7个月21天
儿保没白去，粘液便➕酸臭总算好利索了🚨宝宝腹泻拖半月，这些信号千万别忽视！亲历调理全攻略 . ⭕我家娃从小肠胃就娇气，但这次真的大意了！原本每天3次软便突然变成每天8-9次泡泡便，还带着黏糊糊的透明黏液，酸臭味直冲天灵盖。因为平时他消化不太好，奶瓣多也常见，我和娃爸就没当回事，只喂了蒙脱石散和益生菌。直到娃奶量暴跌到每天400ml，眼神呆滞蔫蔫的，连夜醒都开始哭闹，才慌忙带去儿保——结果被大白骂惨了：“拖太久！肠胃黏膜都受损了！” . 📝就医前准备（血的教训！） 1️⃣提前拍好便便的照片，记录好症状细节 2️⃣把想问的问题列清楚，不然一紧张真的会忘！ . 🩺诊断结果：乳糖不耐受！ 大白排除了着凉、过敏、胀气，明确是肠胃功能失调引发的病理性厌奶。长期腹泻导致乳糖酶缺乏，吃进去的乳糖消化不了，反而加重肠胃负担，形成恶性循环。宝宝舌苔又白又厚，喂迷糊奶后便便全是未消化的奶瓣，都是肠胃在“罢工”的信号！ . 📕调理方法： ✅辅食的添加：先从米汤、大米粥、小米粥、焦米汤开始，由少到多、由稀到稠。6个月左右添蔬菜、瘦肉，每种新辅食观察5 - 7天。（整理了图片再图上） ✅小儿推拿手法：舒缓脉络，养脾胃（图上也有，跟着做！） ✅奶量和辅食搭配：尽量让宝宝奶量达到 750-800ml，辅食可以用一餐辅食代替一顿奶，从少量开始慢慢加，别一下给太多。 ✅多运动多晒太阳：带宝宝多活动、晒太阳，增强体质，也能促进食欲，别总让宝宝躺着。 ✅黄金三件套： ▪乳糖酶：吃3 - 4周，帮助宝宝消化乳糖。 ▪益生菌：随奶吃，2 - 3周，平衡肠道菌裙。 ▪补锌：吃2周左右，养肠道黏膜，增强抵抗力。 （我找了三合一的乳糖酶，省钱省事） . 🎉调理2周后：便便正常！奶量800+！ 现在宝宝便便金黄软糊，酸臭味没了，夜醒从7次减到1次，体重1个月涨2斤！真 #乳糖不耐受#乳糖酶
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努力宝妈在加油
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第三天啦，小斗我好像困得有点迷迷糊糊了呢～😴
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小灰兔baby
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我在妈妈群里看到好多宝妈都在讨论优博瑞霂奶粉，说是高乳清蛋白配方，对宝宝的免疫力特别好。我家小宝最近刚好要断母乳，我就想着给他试试这款奶粉。我仔细研究了下，发现优博瑞霂奶粉的乳清蛋白含量竟然高达90%以上，还天然含有a-乳白蛋白、乳铁蛋白这些免疫活性物质，感觉真的很不错！而且蛋白分子小，宝宝吸收起来也更容易。有没有宝妈给宝宝喝过这款奶粉的呀？我想知道宝宝喝了之后免疫力真的有提升吗？长肉情况怎么样呢？
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喵喵喵信息so
7个月8天
我家宝宝肠胃弱，伊利金领冠珍护说的好吸收是有啥证据吗？里面燕窝酸、脑磷脂、OPO含量咋样？
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可爱饭团麻麻
7个月21天
放屁崩屎+粘液便，问诊金玉终于结束了...宝宝情况 宝宝6个月了，自从4个月时带她打完疫苗，就开始拉肚子、腹泻。每日必拉5-7次，一般是在饭后半小时或者一小时内拉，多有粘液，偶有奶瓣，屁多到崩💩，肠鸣音咕噜咕噜响像肠胀气，晚上还哭闹不止😭。 挂号流程 🌟我先买了一个300/10分钟的电 话问诊，隔天早上8点左右突然又枪到了300/2天的图文问诊，想着图文能存记录反复看，就把电 话的退了。没成想刚退完，还是给我打来电 话了，更惊喜的是通话全程是可以回放的，过后能随时回听。 🌟问诊结束后平台还送了三次线上回复机会，怕金玉yi生忙不过来，我把攒的一堆问题整理成清单发过去，本来做好了一个问题耗一次机会的准备，结果她直接给了个超详细的汇总回复！我赶紧又把想到的其它问题汇总发过去，很快又收到了满满一页的汇总解答！这 300 花得也太值了！！ 我把跟金玉yi生的问诊对话都整理出来了，有需要的宝妈可以看一下。 🧚🧚金玉给出的调理方案： ✅忌口：我们是母乳喂养，所以要忌口，清淡饮食，避开高乳糖食物。 ✅乳糖酶:选择含益生菌的，🥛奶前喝！千万不要奶后喝，顿顿都要喝，包括夜奶 ✅锌：温水冲泡，六个月龄以下每天半包，六月以上一天一包，大概2周 ✅小儿推拿：舒缓脉络，能调养脾胃。具体手法都放在图👆里了 还让我们注意： ✅疫苗打国家免费的，其他的先不打 ✅等奶量慢慢稳定后，5个半月可以加焦米汤、苹果汁、叶子粥这些补充水分又容易消化的。顺序是米汤→米粉→蔬菜→水果→肉末→蛋黄 ，每种观察 1 - 2 周，过敏体质先避开高风险食材。 调理了两周左右，宝宝的情况终于稳住了！拉的少了、也不放屁崩💩了。第4周的下午居然接到了糊糊便！！！真的很开心。现在也算个有经验的过来人了，宝妈们有什么问题尽管问，看到都会回！！ #宝宝乳糖不耐受 #乳糖不耐受 #乳糖酶
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嘻嘻喏喏w
7个月1天
混合喂养那阵儿，宝宝老上火便秘，换了a2紫曜后，情况明显好转啦。宝宝小肚子舒服了，晚上睡觉也更香了。这奶粉真的跟母乳挺像，宝宝可喜欢喝了。
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妈妈网nvyd
7个月24天
丝塔芙洗面奶怎么验真伪呢？有防伪码可以检查吗？
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想你的天空51314
7个月21天
我在妈妈群里看到好多宝妈都在讨论优博瑞霂奶粉，说是高乳清蛋白配方，对宝宝免疫力特别好。我家小宝最近正要断母乳，混合喂养阶段选奶可是个大问题。我就去了解了下，发现这款奶粉乳清蛋白含量竟然≥90%，天然含有a-乳白蛋白、乳铁蛋白这些免疫活性物质，感觉真的很不错！而且蛋白分子小，容易吸收，对我家小宝的肠胃也很友好。有没有宝妈给宝宝喝过这款的？来说说体验怎么样吧！
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陈思璇520
7个月13天
小宝自打喝了a2紫曜，每天都可精神了。我就稀罕它不添加人工生长激素，全乳糖配方，那叫一个纯净无添加。并且，宝宝可喜欢喝了，溶解度也不错，每次冲泡都不挂壁。
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