产后42天饮食指南：跟着阶段吃，恢复更高效 宝妈们，产后42天别再瞎琢磨“该吃啥”啦！跟着身体恢复节奏吃，比盲目补更管用～ ✅刚开始1-3天，就喝小米南瓜粥配水煮蛋，清淡不费肠胃，还能帮恶露排得顺；4-7天想吃点有营养的，清蒸鲈鱼就特合适，再炒盘油菜，伤口恢复快；等过了10天，煮碗菠菜猪肝汤，气血足了带娃也有劲儿。后面通乳、补钙、控体重，也有对应的食谱，像豆腐鲫鱼汤、菌菇排骨汤、芦笋炒虾仁，跟着做就行。 👉 另外记住几个小细节：冰的、辣的、太油太甜的别碰，免得肠胃不舒服；喂奶的宝妈多喝温水、多吃蛋白，不喂奶就少喝高脂汤；每天分个5-6餐，每餐别吃太饱，细嚼慢咽才舒服。这么吃，既能补对营养，恢复也能少走弯路～