糖耐没过别慌张！控糖饮食实测分享

糖耐4.06/9.02/7.84没过，医生说是妊娠期糖尿病，亲测这套控糖方法有效：

1. 饮食调整最关键

   • 改成6餐制，每顿固定量
   • 干湿分离（汤水要和主食分开吃）
   • 主食换成粗粮饭
   • 玉米只能吃甜玉米（糯玉米升糖快）

2. 这些食物要慎吃

   • 水果玉米一次最多1/3根
   • 饺子馄饨要搭配蔬菜
   • 奶茶西瓜冰淇淋全戒了

3. 必备监测工具

   • 自购血糖仪（医院同款更准）
   • 每天测4次（空腹+三餐后）
   • 记录饮食和血糖值

4. 运动不能少

   • 餐后半小时跳控糖操
   • 没时间就扶墙趴10分钟
   • 我跟着小红书这个操练（附图）

注意：每个孕妈情况不同，我的医生给了详细食谱表（附图），建议找医生定制方案。控糖两周后我的指标就正常了。

产后修复要警惕：①避免过早剧烈运动 ②产后42天要复查血糖