《戒掉手机后，我发掘的8个低成本爱好》 五年前，我下定决心...
《戒掉手机后，我发掘的8个低成本爱好》
五年前，我下定决心要戒掉手机，当我看到自己的时间记录，惊讶地发现每天竟然有五个小时花在了刷手机上。
社交网络就像个无底洞，悄无声息地吞噬了我本该用来自我成长的时间。
想要改变一个习惯，光靠“按下暂停键”可不行。事实上，心里根本没有这样一个按钮。
头脑里的神经元一直在活动，它们要么指导肌肉动作，要么影响注意力的分配。
我们无法阻止神经元的活动，就像没法让河水停下。
所以，改变习惯的关键是用另一件事，另一种注意力焦点，去替代原来的习惯。
与其说我戒掉手机后培养了8个低成本爱好，不如说正是这8个爱好，让我彻底摆脱了手机成瘾。
如果你也想改变现状，不妨试试这几个随时都能开始的小爱好。
1. 看小说
这里特地说的是小说，而不是泛泛的“读书”。这些年看了太多理论书籍，比如教你如何高效做事的《高效能人士的七个习惯》、《搞定》、《番茄工作法》，还有讲经济运行规律和投资的《资本论》、《国富论》、《证券分析》。但这些书都没法告诉我该怎么好好生活。
因为生活不是道理的堆砌，而是一个个具体的瞬间。
小说能唤起你对生活的期待。
这几年，我最喜欢的小说有《杀死一只知更鸟》、《愤怒的葡萄》和《伊甸之东》。
恐怖推理类的话，《宠物公墓》和《人间蒸发的女孩》也很不错。
2. 抄写经文
抄写经文有种让人心安的力量，当然，抄写任何你喜欢的文字都可以。
重点不在文字内容，而在于写字这件事本身。
3. 数呼吸
放下手机后，生活里多了很多空白，思绪也开始复杂起来，大多是欲望，或者对未来的焦虑。
这很正常，寻找生存的可能性和未雨绸缪，本来就是大脑的工作方式。
很多时候，我们用手机，可能并不是真的喜欢，而是为了逃避内心的纷扰。
但逃避不是办法，你有能力去驾驭它，也就是观察它的来去，同时保持行动的自由。
数呼吸是很好的驾驭方式。
因为你会把意识集中在呼吸上，不管想到什么，每隔一次呼吸的时间，你都会回到这里。
从1数到10，再从10数到100。
你不会被思绪带走，可以在自己营造的空间里安定下来。
这种驾驭的体验，会带来真正的平静。
4. 做白日梦
数呼吸是对意识的适度约束，但每种约束都有疲惫的时候。
这时候，白日梦就是让意识休息的最佳方式。
不过，这里的白日梦不是有意的幻想，比如想象自己成功，想象美好未来。
而是任由思绪飘扬。
这两者间的区别很微妙，但如果你仔细观察就会发现：
有意的幻想，会聚焦在一个主题上。比如喜欢旅行的人，会在脑海里想象自己旅行的样子。
但任由思绪飘扬的白日梦，不会在任何一个主题上停留太久。也许你会想到巴厘岛的大海，接着看到海上的落日，然后这落日又让你想到上一次坐高铁回家看到的夕阳，想到儿时的伙伴，想到最喜欢的食物。
联想一个接一个，自由而散漫。
如果在这个过程中，你能保持对自己呼吸的“触觉关注”就更好了，也就是能够察觉空气经过鼻尖的感觉。
这其实是一种高级的正念方式。
你的心灵会前所未有的开放，并得到真正的休息。
5. 散步或做家务
事实上，它们是同一件事，都能让你的大脑不再过度活跃。
我们都有这样的体验：
手里有事做的时候，心里就会轻松得多。
这是因为当更多能量流向四肢时，流向大脑的能量就少了。
烦恼的燃料少了，烦恼自然就不会熊熊燃烧了。
如果玩手机是为了逃避烦恼，那么当烦恼不存在，玩手机的动力也就不存在了。
6. 输出型爱好
放下手机后，你会发现精力变得更好，任何一种输出型爱好都能让精力得到释放。
比如摄影能提高审美，写作能锻炼思辨能力，演讲能提升影响力。
不要纠结什么是“输出型”爱好，只要观察自己的生活，看看自己“输入”了什么，然后在这些输入中，寻找感兴趣的就好。
比如你喜欢吃，愿意学习烹饪，那么烹饪就是一种输出型爱好。
7. 自重训练
锻炼身体分泌的多巴胺和吸烟、喝酒、刷手机分泌的多巴胺数量很相似。
很多人无法改掉坏习惯，就是因为多巴胺。
而如果你能找到另一个既能分泌同等多巴胺，又对身体有益的爱好，那就像是中了大奖。
你将从此远离抑郁、焦虑，拥有健康的心灵和源源不断的能量。
自重训练就是每个人都能尝试的方法，不需要器械，不需要健身房，只要用自己的身体就好。
跑步、跳绳、开合跳是最基本的训练，如果你想练习力量，网上也有很多自重训练教程，帮你从零开始，做到第一个标准的引体向上。
8. 品尝一粒葡萄干
也许你会奇怪，为什么品尝一粒葡萄干也能算是“低成本的爱好”。
如果你只是把它放进嘴里吃掉，那它和货架上任何一种零食都没区别，除了填饱肚子或让你开心些，没其他意义。
但如果你能在30秒里，专注这一粒葡萄干，认真感受咀嚼它的感觉，品尝它的味道，你会发现所有能带来平和、喜悦、满足的活动，都有一个共性，那就是“慢”。
慢是一种高级的反应方式，能让更多被感官捕获的神经流进入大脑，而非全部涌向肌肉。
慢下来，可以让你更快抵达目的地，因为你能让更多的神经流流向你的大脑。
然后你会气定神闲，安然喜乐。
意识是改变的前提。
当你意识不到一种行动时，就只能服从那些“低级的反应”。就像瘾君子急于找毒品，表现得像个低级生物，按下一个按钮，就重复相同的动作。
慢下来，慢慢阅读、写字、深呼吸、做白日梦。
慢慢散步、摄影、锻炼身体、品尝一粒葡萄干。
你的意识就会得到不断强化，然后改变你能改变的，接受你不能改变的。
在每个生命的瞬间，感知它的美好。
