产后修复时间表及避坑指南

被各种产康机构忽悠过才知道，产后修复根本不用着急！我的真实经历：

1. 盆底肌修复是首要任务，没恢复好前千万别练腹直肌（我就是反面教材）
2. 产后半年内是黄金期，但后期也能慢慢补回来
3. 腹直肌分离严重时，手都能摸到内脏，这种情况要优先修复

最坑人的三大谎言：① 月子期是唯一修复期（其实半年内都有效）② 100天内不修复就来不及（纯粹制造焦虑）③ 必须买万元产康套餐（医院评估更靠谱）

实测有效方案：

• 高张型盆底肌要做4次手法
• 悬垂腹先做呼吸训练
• 体重每月减2-3斤最安全