孕期控糖饮食实战经验分享

作为糖耐没过的二胎妈妈，控糖这条路我走了3个月，分享实测有效的饮食方法：

1. 主食替换法：

   • 白米饭换成七色米/杂粮饭
   • 晚餐用红薯玉米代替（注意量）
   • 早餐吃全麦面包比粥更稳血糖

2. 加餐选择：

   • 推荐无糖酸奶+坚果
   • 低GI水果：火龙果、青苹果
   • 自制无糖燕麦饼干

3. 避坑清单：× 隐藏糖分高的：浓汤、即食麦片× 看似不甜但升糖快的：糯米制品× 高糖水果：荔枝、香蕉

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱。医生给我的血糖标准是空腹<5.3，餐后2小时<6.7，通过饮食调整后基本能达标。

控糖期间必备神器：

• 鱼跃血糖仪（自测方便）
• 分格餐盘（控制主食量）
• 薄荷健康APP（查食物GI值）

注意：血糖高的孕妈要警惕①尿酮体异常 ②突然体重下降 ③头晕手抖，出现这些情况要及时就医