孕晚期实用运动建议

从群里讨论总结的安全运动方式：

推荐运动：

1. 散步（每天30分钟）
2. 爬楼梯（适度！有妈妈爬18层引发假性宫缩）
3. 催产操（需有人陪同）

注意事项：

• 运动后出现持续宫缩要停止
• 见红后避免剧烈运动
• 三胎妈妈更要量力而行

危险信号：

• 肚子持续发紧发硬
• 伴随腰痛或出血
• 胎动明显减少

群里真实案例：

• 有妈妈扫楼梯+跳操催产
• 也有爬楼梯导致不适
• 关键看个人体质

建议：

• 运动前喝够水
• 选择凉爽时段
• 准备胎心监护仪监测

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱