追奶饮食避雷指南
奶水清得像淘米水？试过各种汤水还是没营养？分享我的追奶饮食心得：
✅ 亲测有效的下奶食材
- 木瓜牛奶（牛奶煮过驱寒）
- 丝瓜瘦肉汤（出月子后再吃）
- 五红汤（红皮花生+红豆+红枣+枸杞+红糖）
🚫 这些坑别踩① 狂喝油汤反而堵奶② 寒凉食材如白萝卜、西瓜③ 牛奶过量影响宝宝肠胃
| 营养搭配建议 | 阶段 | 重点补充 | 食谱示例 |
|---|---|---|---|
| 产后1周 | 清淡蛋白质 | 鲫鱼豆腐汤+小米粥 | |
| 产后2周 | 补气血 | 黄芪乌鸡汤+黑米饭 |
个体差异提醒：• 对牛肉/虾不过敏可以吃• 伤口愈合后就能吃鱼肉• 喝汤同时要吃肉才有营养
附图是我每天必喝的汤水，奶量从50ml涨到120ml啦～
来自深圳市
