孕期便秘困扰，姐妹们有什么好办法吗？

最近被便秘问题困扰得不行，明明有便意却怎么都拉不出来，坐着都难受。昨晚更是折腾到凌晨五点才睡着，早上起来整个人都不好了。

记得怀一胎的时候好像没这么严重，这次二胎特别明显。今天喝了牛奶吃了包子，感觉稍微好一点，但还是担心会影响宝宝。

姐妹们孕期都是怎么应对便秘的呀？有什么安全有效的方法可以分享吗？我现在每天喝很多水，也吃水果，但效果不太明显。