产后抑郁自救指南：我是这样熬过来的

生完二胎后差点抑郁，分享几个亲测有效的方法：

1. 每天保证2小时连续睡眠即使白天补觉也要睡，睡眠不足会加重抑郁情绪

2. 建立支持小组我加了3个宝妈群，发现大家都有类似困扰就不孤单了

3. 每天出门15分钟哪怕是下楼扔垃圾，接触阳光和新鲜空气很重要

4. 和老公明确分工把具体需求说出来，比如"每天帮我带娃1小时"

5. 降低自我要求奶量够不够、家务做不完都没关系，先照顾好自己

提醒：如果持续情绪低落超过2周，建议及时就医。我当时靠这些方法慢慢调整过来了，但每个妈妈情况不同，要找到适合自己的方式。