孕期控制体重实战心得｜长胎不长肉食谱

孕晚期体重飙升的看过来！我从控糖中学到的饮食方法：

亲测有效的控体重搭配：早餐：粗粮馒头+鸡蛋+无糖豆浆午餐：荞麦面/糙米饭+清蒸鱼+绿叶菜晚餐：玉米/红薯+白灼虾+凉拌黄瓜

加餐选择：

• 猕猴桃（低糖）
• 无糖酸奶
• 少量坚果

我的血泪教训：

1. 炒米饭、汉堡这些高碳水食物真的很容易胖（我吃一次长两斤）
2. 西瓜等水果要控制量
3. 一天吃两餐反而容易暴饮暴食

避坑提醒：①不要完全戒碳水 ②体重增长过快要监测血糖 ③孕晚期每周增重不宜超过0.5kg