孕期失眠自救指南：亲测有效的调整作息方法

作为过来人，我孕期也经历过严重失眠。分享几个亲测有效的方法：

1. 白天坚决不补觉

   • 再困也要撑住，实在扛不住可以小眯20分钟
   • 我试过白天睡3小时，结果晚上更精神

2. 建立固定作息表	时间	活动	效果
   22:00	泡脚+热牛奶	帮助放松
   23:00	关灯听轻音乐	培养睡意
   7:00	准时起床	调整生物钟

3. 睡前避免刺激

   • 晚上不吃辛辣/甜食
   • 睡前2小时不看手机

个人经验仅供参考：① 孕晚期失眠更严重，要提前调整② 白天适当运动有助于睡眠③ 熬夜确实会影响宝宝作息，我家娃出生后也日夜颠倒