孕早期饮食红黑榜
5周+6的孕妈实测这些食物对孕吐友好：
| 食物类型 | 推荐吃法 | 缓解效果 | 注意事项 |
|---|---|---|---|
| 蒸南瓜 | 拌少量芝麻酱 | 饱腹感强不易吐 | 不要与羊肉同食 |
| 苏打饼干 | 床头备一小包 | 中和胃酸明显 | 选无添加款 |
| 碱性馒头 | 搭配小米粥 | 缓解烧心 | 微波加热更松软 |
踩雷食物清单：✖ 香蕉（加重反酸）✖ 白米饭（引发胃胀）✖ 油腻炒菜（刺激呕吐）
意外发现：冷冻后的蓝莓像小冰球，既能止吐又能补充花青素，但每次不要超过10颗
个体差异提示：我吃火龙果酸奶通便效果显著，但有孕妈反映会引发宫缩，建议少量尝试
来自鞍山市
