儿童肥胖干预指南：医生不会告诉你的细节

我家大宝45kg被诊断肥胖，医生只说减肥但没给具体方案。实测有效的改善方法：

1. 饮食调整：

   • 按膳食金字塔搭配（附图）
   • 重点控制精制碳水，增加优质蛋白
   • 晚饭尽量在17点前吃完

2. 运动选择：

   • 避免伤膝盖：先从快走开始
   • 结合跳绳等学校打卡项目
   • 游泳效果最好但花费高（我们8000元没学会）

3. 特别注意：

   • 肥胖会导致小鸡鸡被脂肪包裹
   • 要定期翻洗防止藏污纳垢
   • 骨龄检测每年都要做

避坑提醒：①不要突击节食，会反弹更胖②节假日最容易破功，要提前做好预案③老人带娃时特别容易喂超标