孕晚期体重控制实战心得
30周宝宝就4斤，医生警告控制体重！作为二胎妈妈分享我的血泪教训：
饮食调整：
- 把白米饭换成杂粮饭（藜麦+小米超推荐）
- 早餐吃玉米/红薯代替包子油条
- 戒掉高糖水果，每天水果控制在200g以内
- 晚餐水煮青菜+少量瘦肉
运动建议：
- 每天散步分3次进行，每次20分钟
- 做孕妇瑜伽（重点拉伸腰背）
- 避免久坐，每小时起来活动
| 我的体重控制成果： | 时间 | 体重增长 | 宝宝预估体重 |
|---|---|---|---|
| 30周 | 153斤 | 4斤 | |
| 32周 | 151斤 | 4斤2两 |
避坑提醒：① 不要完全不吃主食，容易酮中毒② 控制体重≠节食，营养要均衡③ 突然体重不增要警惕羊水减少
个人经验仅供参考，具体请遵医嘱
来自南充市
