孕期体重控制心得

糖耐没过的我来分享控体重经验，亲测有效的饮食方案：

早餐组合（任选）：

• 纯燕麦+鸡蛋+牛奶+黄瓜
• 红薯+鸡蛋+无糖豆浆
• 全麦面包+无糖酸奶+坚果

加餐选择：✅ 银耳羹（不加糖）✅ 半个苹果✅ 10颗煮花生❌ 避免糕点/果汁

我的三餐搭配：

1. 午餐/晚餐按211原则：
   • 2拳蔬菜（绿叶菜为主）
   • 1掌蛋白质（鱼虾>鸡肉>猪肉）
   • 1拳杂粮饭（黑米+糙米）
2. 炒菜用茶油，每天不超过3勺
3. 饭后散步30分钟（血糖高时边走边甩手臂）

实测效果：半个月降了2.2斤，宝宝发育正常。不过每个人代谢不同，建议每周称重1次，突然涨太快要排查水肿。