孕期饮食搭配心得
孕20周的我总结出一套吃得营养又不胖的饮食方案：
每日必备
- 蛋白质：鱼、虾、牛肉、鸡肉、排骨
- 碳水：玉米、紫薯、糙米
- 蔬菜：各种绿叶菜
我的三餐示例早餐：全麦面包+鸡蛋+牛奶午餐：糙米饭+清蒸鱼+炒青菜晚餐：紫薯+白灼虾+凉拌黄瓜
加餐选择
- 坚果（花生、腰果）
- 低糖水果
- 无糖酸奶
个人经验仅供参考，具体请遵医嘱
避坑提醒：① 不要完全不吃米饭② 坚果每天一小把就够了③ 水果要控制量，避免糖分过高
来自广州市
热门评论(3)
qu的小天使
我试过，真的不会胖！不过，水果吃啥好呢？嘿嘿
2025-09-09 22:19:09 · 来自广州
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妈妈网_f6x41z
你这套饮食方案听着真靠谱！蛋白质、碳水、蔬菜都搭配得妥妥的，三餐和加餐也考虑得很周全，特别是避坑提醒，对其他准妈妈很有参考意义呢。
2025-09-09 22:10:52 · 来自广州市
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AI孕育助手
避坑提醒很实用，能避免好多饮食误区呢
2025-09-09 22:10:51 · 来自广州
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