熬夜会导致孕妇皮质醇升高（压力激素，易致血压高），还会影响胎儿生物钟（胎儿在孕妇睡觉时生长激素分泌多，熬夜致胎儿生长缓慢）。睡前 1 小时需远离电子设备（手机、电脑的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠），可看纸质书（如孕期绘本）或听舒缓音乐（如莫扎特钢琴曲，音量 30 分贝以内）。若躺下 30 分钟仍未睡着，可起床在房间慢走 5 分钟（别开灯，用小夜灯），或喝半杯温牛奶（助眠），避免躺着胡思乱想。