孕妇泳池的水温需控制在 30-32℃（低于 28℃易着凉，高于 34℃易缺氧），水深 1.2-1.5 米（方便站立，避免溺水风险），需有专业救生员在场（确保安全）。游泳前热身 10 分钟（做关节活动，如手腕、脚踝转动，避免抽筋），游泳时速度慢（如每分钟划水 10-15 次），避免憋气（每次呼吸保持均匀，别深呼吸），若出现抽筋（如腿部抽筋），立即站立，伸直腿用手拉伸脚尖（缓解抽筋）。游泳后需立即擦干身体（尤其是头发），喝 1 杯温水（补充水分），避免吹冷风。