孕晚期睡眠难题破解：亲测有效的5个缓解方法

姐妹们，孕晚期睡觉真的太难了！我31周开始就各种不舒服，分享下我的实战经验：

1. 孕妇枕真的有用但别买太厚的我试过3款孕妇枕，发现太厚的反而压得肋骨疼。选那种薄款U型枕，重点垫在肚子下面就好。

2. 半夜疼醒试试这个姿势平躺不行就半坐着睡，后背垫两个枕头成45度角，膝盖下面再垫一个。这样能缓解腰酸和反酸。

3. 白天一定要补钙抽筋的姐妹看过来！医生让我每天喝500ml牛奶+钙片，晚上睡前再热敷小腿，抽筋次数少了一半。

4. 翻身有技巧先慢慢把膝盖并拢，用手撑着床沿借力翻身，能减轻耻骨痛。我在床边放了扶手椅当支撑点。

5. 胃酸反流急救法床头垫高10cm，睡前2小时不吃流食。反酸时喝点温蜂蜜水，亲测比吃药舒服。

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱

避坑提醒：①孕妇枕别选带颈托的会落枕 ②钙片要随餐吃防便秘