孕期控糖实战心得：这样吃血糖稳稳的

作为二胎糖妈，控糖这条路我可太有发言权了！分享我的实战经验：

1. 干湿分离大法：喝汤和吃饭至少隔半小时，避免血糖飙升。我都是先喝碗冬瓜排骨汤（只吃瘦肉），休息会儿再吃杂粮饭。

2. 水果选择有讲究：西瓜、荔枝这些高糖的直接pass。我每天加餐就啃半个番石榴，实测餐后血糖5.8。

3. 意外发现辣椒友好：每次吃辣味饭菜，血糖反而比吃清淡时更低（但别吃太油）。

4. 加餐必备：无糖酸奶配坚果，饿的时候来一罐，血糖不会坐过山车。

避坑提醒：① 白粥、软烂面条升糖快过坐火箭② 空腹吃水果是大忌③ 每个人对食物反应不同，要自己测血糖摸索规律

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱