第五步：敲打大肠经（从食指到肩部整个手臂外侧前缘）功效：健康肠道、防治便秘；排毒养颜、增强免疫力；强肺、润肤；久练轻身延寿。第六：八段锦1-2遍； 功效：八段锦柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、畅通经脉、灵活盘骨、协调五脏六腑之功能，可以达到强身健体、怡养心神、益寿延年、防病治病的效果。 第七步：站桩15-30分钟； 功效：“站桩”几分钟，就能让颈椎和脊椎得到良好的拉伸，血液循环通畅；全身的肌肉按摩，有效锻炼腰背肌、股四头肌；有助于保持人体的稳定性和耐力；还能保护膝关节、缓解衰老、塑形健身；有利于肺部健康，可谓是“一举多得”的运动。第八：握固引导术 1-5分钟，（双手的四指把大拇指用力握住）。 功效：握固法让心肾交济、辟邪毒之气；快速振奋阳气，提升免疫力；强肾固本，还精补脑。 第九步：颤抖功5-10分钟；（平行站立，身体上下抖动） 功效：鼓动肾气，快速提升阳气，缓解疲劳，是瞬间强肾强身法。很适合现代脑力过劳的人，和中老年家人。 第十：女性家人可做驻颜术。1，一只手拇指与小指的指尖相对，另三个指头伸直，另一只手食指中指，从那个大拇指和小拇指的中间伸到指根处往下抠动到掌根，做三十六次；2，一只手把另一只手的手背握住，被握住的手做手指回收握拳的动作，三十六次。 功效：驻颜术，是一种改造身体内部和完善身体机能以及激活生命元能的一种功法。可以使得自己的寿命增加，消除疾病，永保青春。 第十一：收功。可做干洗脸、干梳头、搓耳朵、鸣天鼓、搓大椎、全身拍打等。 温馨提示：上面推荐的晨起功课，大家可以全做，也可以选做，根据自身时间具体安排。如有家人们有充裕时间，可在晨起出门前做15-30分跪膝法或者推腹法。