35岁孕妈控糖实战：空腹血糖高的自救经验

作为35岁的高龄孕妈，我的空腹血糖一直卡在5.3-5.6下不去，医生差点要给我打胰岛素了。试了这些方法后，两周降到4.9，分享我的血泪经验：

1. 饮食调整最关键

   • 把白米饭换成三色糙米，每餐控制在拳头大小
   • 早餐必吃：水煮蛋+无糖豆浆+半根玉米
   • 加餐吃15颗原味杏仁或1小把南瓜子

2. 运动要讲究时间

   • 饭后半小时快走最有效，我每天坚持走6000步
   • 睡前做10分钟孕妇瑜伽（猫式+侧卧抬腿）

3. 监测有技巧

   • 扎手指不要总用同一根，我轮换用中指和无名指
   • 记录每天吃的食物，发现吃豆腐后血糖特别稳

4. 医生教的小秘诀

   • 睡前喝200ml温牛奶+1勺奇亚籽
   • 把食用油换成茶籽油，炒菜油温不能冒烟

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱

避坑提醒：① 千万别饿肚子测血糖，反而会升高② 血糖仪要定期用校正液检查③ 情绪波动真的会影响血糖，我有次吵架后测直接飙到6.1