妊娠糖妈妈控糖实录：餐二从9.8降到5.1
糖耐餐二9.8被确诊妊娠糖尿病，现在自测降到5.1了，分享我的控糖食谱。
🍚 主食替换：
- 白米饭→杂粮饭（黑米:糙米=1:3）
- 面条→荞麦面
- 馒头→全麦面包
🥗 加餐必备：
- 水煮蛋1个+无糖酸奶
- 黄瓜/西红柿不限量
- 核桃2颗（下午饿的时候吃）
🚫 黑名单食物：
- 榴莲（糖耐前一天吃的后悔死了）
- 粥类（升糖速度超快）
- 红烧类（糖油混合物最可怕）
避坑提醒：① 血糖仪要校对医院数据（我用的罗氏）② 餐后散步20分钟比什么都有用③ 偶尔放纵后要加大运动量
来自郑州市
