孕期体重控制心得：长胎不长肉小技巧

体重真是孕期永恒话题！我三胎都没长妊娠纹，分享下饮食管理心得：

1. 少食多餐：把三餐分成5-6顿
2. 加餐选择：坚果+低糖水果（我常吃蓝莓）
3. 主食替换：用杂粮饭代替白米饭

实测有效的防纹方法：

• 从孕中期开始涂油（茶油/橄榄油都行）
• 控制每月增重不超过2kg
• 穿托腹裤减轻皮肤拉扯

但要注意遗传因素，我妈没长纹我也没有。群里有个姐妹每天涂娇韵诗还是长了，别太焦虑～

避坑提醒：①不要突然节食 ②体重增长要循序渐进