孕晚期耻骨痛的缓解妙招

孕晚期被耻骨痛折磨的姐妹看过来！我从32周开始痛到走路像企鹅，试过这几个方法真的有效：

1. 睡觉时夹孕妇枕，保持双腿平行
2. 坐的时候在屁股下垫记忆棉坐垫（亲测办公室必备）
3. 做骨盆操：跪姿猫式伸展，每天3组
4. 补钙+维生素D（医生开的）

最痛的时候连翻身都要老公帮忙，后来发现侧身时先并拢膝盖再翻身会好很多。有个孕妈群姐妹说用托腹带也能缓解，但我用了反而更疼，果然每个人体质不同。

避坑提醒：① 避免久坐久站，每小时要活动② 补钙要随餐吃，否则容易便秘③ 疼痛持续加重要及时排除耻骨分离