每周坚持晨跑🏃‍♀️🏃‍♀️

跑步时段以早晨或傍晚为宜，我喜欢晨跑，一般去公园或者江边跑步。
长期规律性跑步可提升骨密度与肌肉耐力，但存在膝关节劳损等风险。

现在刚恢复跑步，还是维持3公里的长度，平均配速：每公里7分39秒~
这个速度跑完很舒适~~

跑步是以足部交替迈步为基础的有氧或厌氧运动，通过增强心肺功能、促进代谢效率达到健身效果。其动作标准包括躯干直立、摆臂自然、脚掌适度着地，配合两步一吸或三步一呼的呼吸节奏，并需遵循跑前动态热身与跑后静态拉伸的规范流程~~