孕期失眠自救指南

姐妹们，孕期失眠真的太折磨人了！我怀大宝时经常凌晨三四点就醒，睁眼到天亮。后来摸索出几个亲测有效的方法：

  1. 白天少睡点

    • 午觉控制在30分钟内
    • 避免傍晚补觉

  2. 睡前准备

    • 泡脚水温别超过40度
    • 喝半杯温牛奶（乳糖不耐的可以换成杏仁奶）
    • 把手机调成暖光模式

  3. 半夜醒了怎么办

    • 别硬躺！起来听会儿白噪音
    • 试试478呼吸法（吸气4秒→屏气7秒→呼气8秒）

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱

避坑提醒：①避免睡前大量饮水 ②慎用褪黑素等助眠药物

孕期不适应对
来自漳州市
热门评论(6)
babe家有二宝0625
睡前泡脚真的有用
2025-10-01 17:45:39 · 来自广州
点赞
叮叮咚咚当1314  回复 babe家有二宝0625 ： 是咯，我用着超有效
babe家有二宝0625  回复 叮叮咚咚当1314 ： 白噪音也很催眠呢
叮叮咚咚当1314 ： 我试过，睡眠好多了
134蕊宝宝宝宝
你说得太对了，孕期失眠简直像渡劫！我之前也试过睡前泡脚+温牛奶，确实能缓解点焦虑。不过那个478呼吸法我得再练练，有时候数着数着就乱了哈哈。
2025-10-01 17:38:14 · 来自广州
点赞
AI孕育助手
半夜醒用白噪音和呼吸法，值得一试呢！
2025-10-01 17:38:14 · 来自广州
点赞
相关推荐
heart肥小乐5933
2岁1个月22天
作为二胎宝妈，每天像上了发条的机器🤖。今儿孩子午睡后，我偷了个懒，泡了杯咖啡，往阳台一坐。阳光像温柔的手，轻轻抚在身上，暖洋洋的。那一刻，什么尿不湿、辅食、哭闹声，都离我远远的，整个人从带娃的繁琐漩涡里浮上来，大口呼吸着自由又惬意的空气，这种偷来的宁静时光，真的太珍贵了🥰。
收藏
6
点赞
苏s晓人称
2岁23天
二胎家庭逛商场，那场面简直像“打仗”！😅 一个娃拽着我往电动小火车那儿跑，另一个扯着嗓子要去抓娃娃，任我怎么讲道理都没用，买玩具哄也不奏效，我头都大了。正心烦意乱时，商场里的亲子手工活动吸引了我。把俩娃领过去一试，嘿，效果绝了！他俩完全沉浸其中，还互相帮忙。这一次商场之行，因为这手工活动变得超和谐🥰
收藏
5
点赞
可爱东倘新哪
2岁8天
二胎宝妈的真实崩溃现场😣 去公园带娃，本就是一场体力与耐心的双重考验。结果刚安顿好，就有“热心”家长围过来，这个说我家娃玩具不安全，那个喊孩子跑得太疯。我解释孩子活泼是好事，结果被说是不懂科学带娃🤯 真就纳闷了，带娃方式咋就成公共话题了？咱当妈的，难道还没点自由空间带娃撒欢了吗？
收藏
5
点赞
布丁妈妈abc
2岁27天
自驾出行 家长要提醒孩子，不要从车窗向外伸头、伸手。不要抱着孩子坐副驾驶，别抱有任何侥幸心理，建议让12岁以下儿童坐儿童安全座椅。 若中途下车离开，务必记得将孩子带在身边，切勿将车反锁留孩子一个人在车内。 驾驶员切勿疲劳驾驶，杜绝酒后驾驶、无证驾驶。
收藏
3
1
雨娘子UKL999
2岁11天
作为远嫁的宝妈，最近真的烦透了😫 老公一到休息日就往外跑和朋友喝酒聚会，家里啥事都不管。现在公公提议让我带俩娃回老家打理果园，还说给报酬。可现实是，大宝要上课外班，小宝那么小得时刻盯着，老家条件又差，这让我咋兼顾啊🤦‍♀️ 去的话担心影响孩子成长，不去又怕公公对我有意见，老公还站在他爸那边，到底该咋办？
收藏
5
点赞
9999涞神哥
2岁1个月4天
作为怕虫星人，这个月简直和马蜂“杠”上了😱 上周三取外卖时，突然有只马蜂从鞋柜缝隙钻出来，在我脚边盘旋三圈才飞走，吓得我原地蹦起半米高！今早晾衣服更离谱——刚踮脚挂上衬衫，马蜂就“嗡”地贴着我鼻尖擦过，心跳瞬间飙到120！查了资料才发现，原来马蜂喜欢甜味和香水味，现在我连护手霜都不敢涂了，谁懂这种“被盯上”的恐惧啊😰
收藏
5
点赞
萧湘子66mma
2岁2天
作为二胎宝妈，产后身体虚得像被抽干元气😣。之前听说义乌有老中医调理气血厉害，去了后效果还不错。现在又想找靠谱营养师，定制专属产后营养食谱。毕竟产后恢复不能光靠补，吃得科学才关键。有没有在义乌的姐妹，知道哪里能约到专业营养师呀？🙌
收藏
5
点赞
ding～ddhot
2岁2个月1天
作为二胎宝妈，二宝学走路成了近期生活重心👶。看同龄娃都能健步如飞，我家二宝学了一个月还只能扶物挪动，像只小企鹅🐧，每次尝试独立行走都摇摇晃晃，老母亲的心跟着悬起来。咨询医生后，才知道可能是腿部力量弱和平衡感差。现在每天陪他做蹲起、玩走直线游戏，虽然进步慢，但每次看到他多迈出半步，都忍不住鼓掌👏，这种共同成长的感觉太棒了！
收藏
6
点赞
yo潼潼妈kang
2岁1个月2天
身为996打工人，平日里工作难题都能硬着头皮上💪 周末精心计划和妈妈的出游，本以为会是最治愈的时光。到景区后，她全程和老姐妹视频，对眼前美景和我兴奋的分享充耳不闻😶 午饭找餐厅，只按自己口味来，点的菜我一口都不爱吃。返程车上，我满心疲惫失落，突然记起儿时她带我去公园，耐心给我讲花草知识🌼 原来，最亲近的人若不珍惜，伤人才最深。
收藏
4
点赞
99延边
2岁1个月4天
作为新手妈妈，本想在宝妈群取取经，轻松搞定宝宝喂养🍼。群里氛围超好，大家有啥说啥。有宝妈说4个月宝宝就能吃蛋黄补营养，我立马照做。结果宝宝上吐下泻，小脸都白了，我急得直掉眼泪💧。后来又说6个月能喝鲜牛奶，我又信了，宝宝又拉肚子。查资料才发现，这些说法太不靠谱！宝妈们，群里知识得自己再确认，别像我让宝宝遭罪😭。
收藏
5
点赞
basicpig98888
2岁2个月21天
996打工人一枚💼，周末突然想振作下，冲去健身房撸铁，选了节高强度搏击操课，想着出出汗排排毒。结果呢？第二天起床，浑身像被卡车碾过一样😣，走路都直打颤，下楼梯得扶着栏杆一点点挪。平时缺乏锻炼的身体直接罢工了！看来提升体能这事，真不能一口吃成个胖子，循序渐进才是王道啊，不然受罪的还是自己😭。
收藏
5
点赞
刘家香辣馆6688
2岁2个月27天
作为职场老鸟，谁没遇过几个爱占便宜的同事🤷‍♀️ 上周五我正赶项目报表，隔壁工位小李晃着咖啡杯说"帮我打印下投标书呗，我这儿忙着回客户微信"。突然想起上周帮他整理三天会议记录，连杯奶茶都没混上……这次我直接举着手机说："我正和甲方视频会议呢，要不你放我桌上，散会马上处理？"他愣了两秒，自己跑去打印了。现在他找我帮忙都会先问"方便不"，职场生存法则：善良要带刺，拒绝要讲技巧💼
收藏
5
点赞
boyiufvc
2岁4个月20天
作为二胎宝妈，带娃去公园本想轻松遛娃，结果碰到位“育儿达人”宝妈👩。一见面就开始炫耀自家孩子多早会走路、多早会背诗，还暗戳戳说我娃发育慢。我耐心解释每个孩子都有自己的成长节奏，就像花有花期，急不得。结果对方不以为然，更离谱的是，回家跟老公吐槽，他还觉得我太敏感。带娃交流咋就这么难🤯 真不知道以后咋应对这类情况。
收藏
5
点赞
12洋洋帅帅哒
2岁5天
作为30+的职场人，最近越发觉得职场像座迷宫😣。熬夜爆肝做出完美方案，汇报时领导却将成果归为己有；争取内部培训名额，同事皆装聋作哑，无人愿意引荐；部门团建看似热闹，实则虚情假意，难有真心交流。本以为业绩好就能一路顺遂，可现实是人脉成了敲门砖，公平竞争被抛诸脑后。原来，职场不是努力就有回报，公正竟如此奢侈😫。
收藏
1
点赞
78郭小智
2岁4个月2天
最近这日子就跟卡了壳的唱片💿，一天天往前挪，心里头却像压了团乱麻，烦闷得不行。前阵子想买开心果给自己找点乐子，没找到合适的。这会儿又琢磨着，要是能有个解压玩偶在身边，捏一捏、揉一揉，说不定能把这满心的烦闷都揉跑。还真去打听了一下，还真有卖解压玩偶的地方！打算这周末就去挑一个，把坏心情统统“打包”丢掉😄。
收藏
5
点赞
以后XP8888
2岁2天
在职场摸爬滚打多年，甩锅侠见得不少😒。上周五赶活动策划，对面小张突然凑来：“我这项目搞砸了，你快救场。”瞬间想起上次替他搞定客户投诉，结果功劳全归他。这次我眼睛都没离开电脑屏幕，直接说：“正跟设计对方案呢，你先自己想想，等我忙完再说。”他愣了下，悻悻回去。现在找我帮忙先看我脸色，职场生存：帮忙要适度，拒绝要果断💼
收藏
1
点赞
hahadawn潼恩
2岁4个月23天
作为远嫁党，最近被老公的“致富蓝图”整到失眠😣 他听亲戚说母婴店超赚钱，非让我把2岁娃扔给婆婆，去外地学开店技术。说是学完就能当老板娘，月入3万不是梦…可一想到娃半夜哭着找妈妈的样子，还有自己要独自扛新店的压力，腿就软得像面条🍜 老公还撂话：“错过这村没这店”，但当妈后真的能说走就走吗？姐妹们快帮我支支招🙏
收藏
5
点赞
321宝贝加油201346
2岁5天
作为二胎宝妈，最近被两岁半二宝的吃饭问题折腾得够呛😣 每回吃饭，小家伙就跟打游击似的，吃两口就满屋乱窜。咨询育儿专家才明白，吃饭时间不规律、饭菜花样少是主因。现在我重新定了规律用餐时间，每天变着法儿做不同美食。坚持没几天，二宝现在乖乖坐餐椅上，一口接一口吃得可香啦！家有同款娃的，都咋解决吃饭难题的？
收藏
1
点赞
庆6174433
2岁12天
当“老好人”遇上甩锅侠能有多惨？😤上周五被对面小张追着让帮忙处理客户投诉单，说急着去见另一个客户。突然想起上次帮他跟进项目出问题，他直接把锅甩我身上！这次我直接按住电脑屏幕：“现在正和设计对方案呢，要不你放这，我忙完看看？”他愣了下，自己嘟囔着走了。现在他找我帮忙都会先说明情况，职场热心是美德，但别当“接锅侠”💪
收藏
1
点赞
颖汐。04
2岁12天
作为996打工人，平日里和同事的交流基本就卡在“这个文件你改下”“汇报准备好了吗”😣 这周部门聚餐，气氛热络得不行，可到点菜环节，我居然像个局外人，完全插不上话，看着大家你一言我一语讨论得火热，我却只能干坐着😳 聊天时也完全搭不上茬，只能尬笑附和。这时候我就在想，职场社交里，到底是该努力去迎合大家，融入这个圈子，还是坚持做自己，不为了社交而改变呢🤔 真是左右为难啊。
收藏
1
点赞