孕期睡眠难题破解方案

孕晚期失眠到崩溃的我，试遍各种方法终于找到救命招：

1. 侧睡时在肚子下垫孕妇枕，后背再塞个长条枕，形成支撑三角区
2. 睡前喝温牛奶+听白噪音（亲测雨声效果最佳）
3. 白天坚持做孕妇瑜伽，晚上睡眠质量明显提升

注意这两种危险睡姿：⚠️ 平躺会压迫血管导致宝宝缺氧⚠️ 趴睡可能造成脐带绕颈

实在睡不着也别焦虑，我经常半夜起来吃苏打饼干看剧，医生说偶尔放松比硬睡更重要。每个孕妈体质不同，找到适合自己的节奏最关键。