孕期失眠自救指南：亲测有效的5个小妙招

怀孕后睡眠质量直线下降，跟群里几个孕妈交流发现大家都有这个困扰。分享几个我亲测有用的方法：

1. 白天适当运动：散步30分钟，但避免睡前3小时剧烈运动
2. 调整睡姿：左侧卧位最推荐，可以用孕妇枕辅助
3. 控制饮水量：晚上8点后减少喝水，避免频繁起夜
4. 听轻音乐：我家的听到音乐就会安静下来
5. 心理调节：跟其他孕妈聊天倾诉真的能缓解焦虑

注意：如果长期失眠要咨询医生，缺铁性贫血也会影响睡眠