作为健身两年多的“老炮儿”💪，最近被问爆增肌后肌肉为何还是松垮垮🤔。试过疯狂撸铁+蛋白质狂补，结果体重涨了8斤，肌肉线条反而更模糊😢。直到教练点醒我：增肌期碳水吃太少！原来肌肉合成需要糖原当“启动燃料”，现在每天早餐加半根香蕉+燕麦，训练后半小时内必补快碳，配合每周三次深蹲硬拉，两周后穿牛仔裤大腿明显紧实了👖！谁说增肌必须饿肚子？吃对碳水才是王道！
来自威海市
热门评论(2)
moo崩哒哒。。。
我试过，真的有用！快碳是啥？求科普！么么哒
2025-10-09 20:13:45 · 来自广州
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MYMEPROxin
我家那位之前也瞎练，结果肌肉线条不明显，现在才知道是碳水摄入的问题，得让他也试试早餐加点燕麦啥的
2025-10-09 14:38:13 · 来自沈阳市
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Fiona8855简单
1岁8个月13天
鼻炎好烦的，有时候还以为流鼻涕是感冒了，其实是鼻炎在作怪，打喷嚏啊就鼻子痒的流鼻涕就容易引起感冒了
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妈妈网_8zm4c
1岁6个月12天
这种的什么水平 和那种厚盒子有啥区别
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Coffee妈咪
1岁3个月18天
肉宝终于穿上魔法拉拉裤啦^_^ 夏天给学步期宝宝换拉拉裤真的太费妈了！要么厚得像裹棉被，一跑就坠裆；要么不透气，小屁屁闷得全是红点点…直到试了新升级的大王花信风拉拉裤，直接把我从换裤焦虑里捞出来！一胎试水，二胎养得更精致^_^ 它家芯体真的绝！升级之后比之前薄了很多，还能多装2泡尿，就像压缩毛巾一样，吸再多也不鼓囊囊的。我家小宝刚开始学习走路，现在天天满屋溜达，拉拉裤牢牢贴在身上，再也没出现过跑着跑着往下掉的尴尬，活动超自在～ 最戳我的是足够干爽！3D微孔内层尿湿瞬间就吸走，不会反渗沾腿！还在裆部做了“重点通风区”，无数个透气孔散热效果绝佳，之前娃坐安全座椅半小时就闷出汗，现在久坐小屁屁还是干爽的！ 高弹花瓣腰围太适合胖宝了！我家娃肚肚肉多，之前穿拉拉裤总勒出印子，这个弹性超大，吃饱也不勒肚！花瓣一样的薄度，摸起来软乎乎的！ 给娃选拉拉裤，就选薄、透、能装还不勒的！真心推荐给所有学步期宝宝和胖宝妈妈，谁用谁知道有多香！ #宝宝拉拉裤 #大王花信风 #夏日宝宝用品 #学步期必备 #胖宝拉拉裤推荐 #大王#大王拉拉裤
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璟瑞mm爱记录
1岁7个月3天
北海带娃记：我的小开心果抗住了15h车程+高温暴击！ 谁懂啊！开15个小时车带1岁半崽来北海，刚到就被这儿的太阳“烤”懵了！宝宝热得冒出小疹子，觉也睡不安稳，可愣是没哭没闹一句。 给他扎了两个冲天炮，出门都被喊妹妹，穿上粉红色的泳衣（男孩子的没有他的码，所以买了粉色，没当女孩子养），随时热得小脸红扑扑，但是还是抵挡不了他活泼可爱又开朗。 第一次下海完全不带怕的，还撅个小屁股给浪打，小短腿飞快的在海边奔跑，膝盖都摔伤了马上爬起来又去玩了，挖沙子，踩水坑，眼里全是新鲜劲儿。 这趟折腾的旅程，全被他这颗“小开心果”的笑容治愈了，累是真的累，幸福也是真的满到溢出来～ 此时此刻，小家伙已经累趴下了，第一次自动关机，而且还是在洗澡的时候关的机，他睡了以后，我给他擦香香，护理热疹，平时睡觉一个屁都能吵醒的小家伙，现在任我摆布，才发现他脚上多了一个伤口，把我心疼惨了…………
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珞小糯吖
1岁5个月24天
我最近入手了曼龙电动磨甲器，真的超好用！它自带五款磨头，不管是我、老公还是爸妈，全家人都能根据需求选择合适的磨头来用。而且它有双档可调节，能满足不同的磨甲力度要求。更贴心的是，它还有柔和的灯光，晚上光线不好的时候也能轻松磨甲。我家宝宝用它磨甲也完全没问题，一点都不伤皮肤，真的是一款非常实用又安全的磨甲器，强烈推荐给大家！
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小乐米麻麻呀
1岁3个月20天
国庆微度假式遛娃，好玩不累！ 国庆遛娃不想人挤人？遂宁东湖半岛太香了！成都高铁1h直达，真正微度假。 🏖️这里简直是孩子的天堂！1.1m以下儿童免费，玩沙子、捉螃蟹、赶海钓鱼，三十多种无动力游乐设施一票畅玩。还能自费坐船、小火车，娃玩到根本不想走。 🏖️环境超大超美，拍照很出片。门口小吃多，解放妈妈双手。唯一提醒：座位少建议早到，开放式玩耍要看紧娃。 🌊轻松不累的遛娃宝地，宝妈们可以冲！
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玥上弦4433
1岁5个月5天
宝宝现在喝的奶粉想换了，皇家美素佳儿专业做奶粉，宝宝喝了能有好的保护力不？
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小乐米呀呀
1岁3个月19天
放电成功宝地，娃在欢乐谷玩疯了！ 一进欢乐谷就往左冲！这片区域简直是低龄宝宝的快乐老家。 🎠旋转木马、小青蛙🐸跳、旋风火箭🚀、小火车🚞…项目温和又有趣。还有萌宠乐园，可以和小动物亲密接触~晚上NPC巡游互动多，孩子一路击掌超兴奋！还能看演出、玩闯关游戏赢奖品，参与感拉满。 🌈我们从早玩到晚，孩子电量耗尽，开心到不想回家。绝对是小童遛娃宝地，快冲！
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八月夜桂花
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广州陈家祠CityWalk📍超全必做10件事攻略！！陈家祠...广州陈家祠CityWalk📍超全必做10件事攻略！！陈家祠一日游👣老城区citywalk的好去处又好吃又好玩🤩速速码住！！收下这份清单🧾打卡不迷路～✅必打卡：1️⃣去扬韬广场4楼时空走廊拍氛围感大片📸🚇陈家祠A口出站即达2️⃣逛超有趣玩具店👉🏻玩聚士多📍火旺角拐弯处下楼梯就能看到3️⃣吃热腾腾东北烤肉👉🏻火旺角📍就在时空走廊楼下二楼4️⃣淘心仪手办👉🏻优艾斯📍扬韬广场一楼5️⃣尝软糯米糕👉🏻黄记米糕📍荔湾路3号6️⃣喝大表哥同款芒果豆花👉🏻亚信📍西华路437号7️⃣吃地道广味小吃👉🏻食得好📍和安街67号8️⃣逛狗狗主题杂货店👉🏻明日商店📍陈家祠道48号9️⃣吃烟火气十足广味大排档👉🏻劲揪大排档
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胖妈咪
1岁23天
求解，宝宝一直以来就晚上睡不好，爱哭闹，现在都一岁了还是这样，怎么办？
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家有两小只。
1岁10个月16天
12月底打算回老家，老家没有围栏，想买围栏或者蹦蹦床，好纠结啊，到时候两个宝宝就2岁了，哪个实用？第一个也不知道结实不，求推荐
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伊伊妈妈_1314
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每天带宝宝，没有自己的时间和兴趣爱好，感觉好烦躁怎么办
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fufumama
1岁2个月18天
👶 购物狂喜！一折拿下CF轻奢童装不敢相信！我爱的那个轻奢童装，居然用一折的价格抱回了一堆秋装！😱 原价大几百的卫衣、开衫，算下来一杯奶茶钱就到手？这波挖宝，请封我为“省钱女王”！ ▪️ Look 1: 慵懒周末风 CF经典款卫衣 + 软糯长裤。版型超正，颜色显白又高级，娃穿上就是整条gai最靓的崽！ ▪️ Look 2: 温柔学院风 CF小开衫 + 休闲裤。瞬间变身韩系小欧巴，秋日氛围感直接拉满！ 不辜负自己每个半夜刷刷刷的对比 💡 一点感想 所以说，养娃不一定就很“烧钱”，有个会挖宝的妈妈，轻奢也能轻松拥有！快乐就是这么简单～ 姐妹们有哪些平价童装，快在评论区分享给我！👇 #妈妈是超人 #童装 #轻奢童装 #CF #秋季穿搭 #宝宝穿搭 #挖宝妈妈 #OOTD #育儿 #省钱攻略 我正在参加#萌娃秋日探索活动🔥，想参加的小姐妹快来创作中心领取任务吧！
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阳阳得亿
1岁2个月17天
宝宝辅食｜西红柿鲜虾鸡蛋面 新手妈妈也能轻松搞定的营养辅食！简单又好吃，娃吃得超香～ 准备食材： ​•​面条 ​•​鲜虾（去壳去虾线） ​•​西红柿 ​•​鸡蛋 ​•​猪肉酥（最后增香用） ​•​青菜（可选，增加膳食纤维） 制作步骤： ​1.​处理食材： 西红柿去皮切丁，鲜虾切碎（或用辅食机打成泥，根据宝宝咀嚼能力调整），青菜焯水后切碎，鸡蛋打散备用。 ​2.​煮面： 烧一锅水，水开后放入面条，按照包装说明煮至软烂（一般5 - 8分钟左右）。 ​3.​炒香汤底： 另起小锅放一点点油（宝宝专用油更好），放入西红柿丁翻炒出沙，加适量清水煮开，让汤汁更浓郁。 ​4.​加食材煮熟： 放入鲜虾碎，煮至变色；再倒入鸡蛋液，轻轻搅拌成蛋花；最后加入青菜碎，煮1 - 2分钟。 ​5.​混合出锅： 把煮好的面条捞进汤里，搅拌均匀，关火后撒上猪肉酥，增香又补充蛋白质～他 小贴士： ✅ 面条本身加了钙铁锌，搭配鲜虾、鸡蛋，营养很全面，宝宝长身体刚需～ ✅ 1岁以下宝宝不用额外加盐，食材本身的鲜味就够啦～ ✅ 做好的面装在保温碗里，娃吃得慢也不怕凉～ 看我家娃吃得停不下来，当妈的超有成就感！新手爸妈快试试～
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金柑文旦香
1岁7个月25天
广州的秋天徒步天花板来啦🍂重点是免费！！ 这个季节一定要...广州的秋天徒步天花板来啦🍂重点是免费！！这个季节一定要去水声水库狠狠吸氧💦天气舒服到想原地打滚🚶人少景美超治愈～留半天时间环湖走一圈！攻略直接抄作业👇🌿路线&交通指南📍位置：黄浦区温涧路（搜君澜酒店更准）🚇地铁：21号线长平站B1口打车10分钟🚶徒步路线：✔️整条环湖路只有一条！穿过酒店跟着指示牌走✔️顺时针绕一圈5公里，慢走2小时左右～✔️想打卡莫奈弯道？逆时针走10分钟就到！⚠️日落时分到弯道湖边！正对夕阳美到窒息✨🚗私藏小贴士：▫️地铁不直达！建议直接打车▫️坐滴滴居然闻到糖炒栗子香🌰！车窗还贴着落叶贴纸🍂，后视镜挂着栗子香薰小风车，转起来超有氛围感～下车时司机送了栗子香卡，广州秋天的浪
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yy小甜心s
1岁3个月16天
孕吐到怀疑人生，大家都是怎么熬过来的？ 孕吐真的太折磨人了！我现在8周多，每天胃胀得难受，吃什么都想吐。前几天半夜吐得胆汁都出来了，吐完嗓子火辣辣的疼。最难受的是明明很饿，但就是吃不下东西，胃里翻江倒海的。姐妹们有什么缓解孕吐的好办法吗？我现在只能喝点热乎乎的小米粥，连闻到油烟味都想吐。
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七七麻麻168
1岁3个月整
自从给娃换了恩得宝拉拉裤，终于不用再为选尿不湿头疼了！ 首先夸夸它的柔软度，摸起来像云朵一样，宝宝穿一整天小屁屁都滑溜溜的，从来没红过。3D凸点面层很透气，夏天穿也不闷汗，这点真的戳中我。 吸收力更是惊喜！我家娃晚上尿量超大，之前用别的总担心漏，半夜还得起来换。现在恩得宝一片撑到天亮，沉甸甸的但表面依然干爽，完全不反渗，娃睡得香，我也能睡整觉了。
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安妮不撒娇
1岁1个月17天
突然的凉风是不是又让你手忙脚乱？🤯 别担心！收下这份超实用的秋季育儿指南，让宝宝安稳度过换季期～

🍜【饮食核心口诀：润肺+补水】
✅多吃这些：
▪️深色蔬菜：菠菜/南瓜/胡萝卜（维生素UP！） 
▪️温润水果：梨子/葡萄/苹果（煮水喝更润肺～） 
▪️优质蛋白：每天1鸡蛋+50g肉肉

🚫少吃这些： 
▪️油炸零食（薯片鸡排达咩！）
▪️寒凉蔬果（西瓜苦瓜先暂停）
▪️含糖饮料（换成温白开yyds！）
⭐️重点：奶量要达标！1-2岁500ml/天，
2-4岁300ml/天

👕【穿衣法则：三暖二凉】
🔥三暖：
▪️背部暖：穿个小背心，汗湿及时换
▪️腹部暖：肚兜+高腰裤，守护小肚肚 
▪️手脚暖：透气地板袜+软底鞋 
❄️二凉：
▪️头部凉：除非大风天，别急着戴帽
▪️口鼻凉：避免围巾捂嘴，影响呼吸！ 
✨洋葱穿衣法：薄多层＞厚单件，方便随时增减

🛡️【防护必做5件事】
✅洗手狂魔：饭前便后20秒流水搓搓搓 
✅通风战士：每天开窗10分钟换气 
✅睡眠保障：保证充足睡眠增强抵抗力
✅玩具消毒：定期沸水煮/蒸汽消毒
✅户外运动：每天1小时户外适应气候变化

记住这个公式：
均衡饮食+科学穿衣+细节防护=快乐秋天🍁
转发收藏🌟换季照着做，宝宝少生病妈妈更省心！
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梦雯雯en
1岁3个月15天
孕期到底要不要吃叶酸？两次胎停后我选择放弃 经历过两次胎停后，这次怀孕我决定不吃叶酸了。第一次胎停时吃了叶酸和保胎药还是没留住，第二次有胎心后突然停了，那段时间每周都要抽血检查。现在14周了，我只靠食补，医生建议直接做无创。身边有人说叶酸有副作用，也有人说必须吃，真的好纠结。你们孕期都吃叶酸了吗？
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兔和好奇的bcd
1岁3个月12天
宫腔积液越来越多，卧床保胎的日子好难熬 复查发现宫腔积液从21mm又多了0.5cm，医生让继续吃地屈孕酮片，整天躺着头晕眼花的。现在10周了，天天数着日子过，生怕有什么闪失。有同样情况的姐妹吗？你们积液后来都吸收了吗？整天躺着真的太难受了，稍微动一下就担心。
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