哺乳期补钙亲测攻略

姐妹们，哺乳期补钙真的太重要了！我自己就是哺乳期缺钙导致腰酸背痛，后来补钙才缓解。分享下我的经验：

1. 钙片选择：我吃的是钙尔奇，每天1片，配合维生素D3帮助吸收。

2. 食补也很关键：每天保证500ml牛奶，多吃豆腐、芝麻、虾皮这些高钙食物。

3. 补钙时间：建议睡前吃钙片，吸收效果最好。

4. 个人体验：坚持一个月后，腰酸明显改善，抽筋也少了。

注意事项：① 补钙要适量，过量可能便秘② 维生素D要配合补充③ 如果出现不适要及时调整

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱