孕期漏尿困扰？过来人分享实用应对技巧

孕中期开始，我一打喷嚏就会漏尿，内裤湿一大片特别难受。群里好几个姐妹也遇到同样问题，分享下我的应对经验：

1. 凯格尔运动：每天做3组收缩盆底肌练习，每组10-15次，能明显改善控制力
2. 护垫选择：用超薄透气款，2小时换一次避免感染
3. 排尿技巧：上厕所时身体前倾，彻底排空膀胱
4. 饮食调整：少吃利尿的西瓜、冬瓜，睡前2小时少喝水

注意：如果伴随灼痛感可能是尿路感染，用药前务必咨询医生。我当时用蔓越莓汁缓解轻微炎症效果不错~