孕期便秘自救指南

姐妹们，孕期便秘真的太折磨人了！我前几天刚经历了一场'世纪大战'，蹲到腿麻都出不来...后来试了几个方法终于通了，分享给同样困扰的孕妈们

1. 红心火龙果亲测有效

   • 建议买新鲜现切的，我吃半个就有感觉了
   • 搭配酸奶效果更好

2. 调整饮食结构

   • 早餐必吃：燕麦粥+奇亚籽
   • 加餐推荐：西梅干3-4颗

3. 应急小妙招

   • 喝温蜂蜜水（糖尿病孕妈慎用）
   • 用小板凳垫脚改变排便姿势

避坑提醒：① 慎用开塞露，可能刺激宫缩② 泡面烧烤这些真的会加重便秘③ 补钙片要分次吃，一次吃太多容易便秘

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱