孕晚期控糖实战心得

作为二胎糖妈，分享下我的控糖经验。空腹血糖从6.3降到5.1，餐后从12.7降到7以下，实测有效的方法：

1. 主食替换：白米饭换成杂粮饭（糙米+小米+藜麦），餐后血糖能降2个点
2. 进食顺序：汤→菜→肉→主食，间隔10分钟，血糖更平稳
3. 加餐选择：下午饿的时候吃半个苹果或柚子，搭配无糖酸奶

注意：测血糖要记录时间点，我都是餐后1小时散步半小时，2小时再测。有次偷吃甜筒直接飙到9.6，再也不敢了！

避坑提醒：①血糖仪要定期校准 ②扎手指要换部位 ③妊娠糖尿病产后也要复查