新生儿昼夜颠倒调整小妙招
我家宝宝40多天开始昼夜颠倒，白天睡不醒晚上不肯睡，试了这些方法很管用：
- 白天保持正常光线，不用刻意拉窗帘
- 晚上用小夜灯喂奶，避免强光刺激
- 白天多陪玩，适当减少单次小睡时长
- 建立固定的睡前仪式（洗澡、抚触等）
实测有效的作息安排表：
| 时间段 | 活动内容 | 环境光线 |
|---|---|---|
| 7:00-9:00 | 喂奶+玩耍 | 自然光 |
| 9:00-10:30 | 小睡 | 稍暗 |
| 13:00-15:00 | 亲子互动 | 明亮 |
| 20:00后 | 只喂奶不逗玩 | 小夜灯 |
避坑提醒：① 调整要循序渐进，不能急于求成② 每个宝宝适应速度不同，我家用了3天才见效
来自南宁市
