在生过孩子之后能够帮助女人有效变紧的方法是缩阴运动。千1、盆底肌肉锻炼 运动时间：在分娩后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来锻炼骨盆肌肉。 运动步骤：深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。 功效：通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。 黛2、凯格尔运动 运动时间：根据产妇的身体恢复情况进行练习。 运动步骤：仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。 功效：产后及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80％以上。 斯3、阴道收缩运动 运动时间：产后第十日 运动步骤：保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。 功效：促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。