孕期失眠自救指南：亲测有效的5个小妙招

怀孕后失眠真的太折磨人了！我孕晚期经常凌晨三四点还睡不着，第二天整个人都是飘的。试了各种方法后总结了这些亲测有效的招数：

1. 白天补觉要控制时间我白天睡到11点反而晚上更睡不着，后来改成午睡1小时左右，晚上入睡容易多了

2. 睡前3小时不喝茶有次晚上喝茶直接失眠到天亮，现在下午4点后就不碰茶和咖啡了

3. 调整睡姿侧睡时在肚子和膝盖间夹个孕妇枕，后背再垫个靠枕，舒服很多

4. 尿频应对睡前2小时少喝水，但白天要喝够。我发现肾好的姐妹确实夜尿少（羡慕！）

5. 放松心情听轻音乐、让老公按摩脚部，焦虑时和群里孕妈聊天超解压

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱

避坑提醒：① 慎用褪黑素等助眠药物② 失眠严重要及时产检排除病理因素