怀孕期间饮食与营养补充的纠结

最近发现自己怀孕了，既惊喜又有些不知所措。作为一个新手准妈妈，我对孕期饮食和营养补充有很多疑问和纠结。

首先是叶酸的问题，听说前三个月一定要补充叶酸，但我看到群里有人说吃不下那么大颗的叶酸片，有的甚至完全不吃。我自己也犹豫要不要吃，因为之前吃过叶酸但没保住，这次有点担心。

饮食方面更是纠结，特别想吃辣的，水煮肉片成了我的最爱，但又担心对宝宝不好。看到有人说螃蟹寒凉不能吃，可我特别馋大闸蟹，现在正是季节。还有螺蛳粉、田螺这些，到底能不能吃啊？

营养补充也是个难题，三个月后要开始补钙吗？吃什么牌子的叶酸和钙片比较好？感觉每个准妈妈的说法都不一样，真的不知道该怎么选择。

最让我担心的是，在不知道怀孕的情况下喝了不少酒，现在特别害怕会影响宝宝发育。虽然有人说优胜劣汰，但还是忍不住担心。

想请教有经验的妈妈们，你们孕期都是怎么安排饮食和营养补充的？有什么特别需要注意的吗？